Čo sú bazálny metabolizmus (BMR) a denný energetický výdaj (TDEE)?
Bazálny metabolizmus (BMR, po anglicky basal metabolic rate) je množstvo energie, ktoré telo spotrebuje v úplnom pokoji – na činnosť srdca, pľúc, mozgu a ďalších orgánov. Kalkulačka ho vypočíta podľa rovnice Mifflin-St Jeor: pre mužov BMR = 10 × hmotnosť (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × vek (roky) + 5, pre ženy je posledný člen namiesto +5 rovný −161.
Denný energetický výdaj (TDEE, po anglicky total daily energy expenditure) udáva, koľko energie telo minie za celý deň, keď sa k bazálnemu metabolizmu pripočíta pohyb, práca a trávenie jedla. Kalkulačka TDEE vypočíta tak, že BMR vynásobí faktorom aktivity, ktorý zodpovedá zvolenej úrovni pohybu.
Čo znamenajú úrovne pohybu a faktory aktivity?
Faktor aktivity je číslo, ktorým kalkulačka vynásobí BMR: 1,2 pre prevažne sedavý spôsob života, 1,375 pre ľahkú aktivitu (pohyb raz až trikrát týždenne), 1,55 pre strednú aktivitu (tri až päťkrát týždenne).
Pri vysokej aktivite (intenzívny pohyb šesť až sedemkrát týždenne) kalkulačka použije faktor 1,725, pri veľmi vysokej aktivite (fyzická práca v kombinácii s pravidelným tréningom) 1,9. Zvolená úroveň má opisovať tvoj bežný týždeň, nie jednorazovú výnimku.
Prečo je výsledok odhad a kcal oproti kJ
Odborné prehľady uvádzajú rovnicu Mifflin-St Jeor ako jeden z presnejších jednoduchých odhadov BMR, no ostáva odhadom: skutočná spotreba energie sa medzi ľuďmi líši aj pri rovnakej hmotnosti, výške a veku, odchýlka okolo 10 % je bežná. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) zverejňuje referenčné hodnoty pre energetický príjem dospelých, ktoré vychádzajú z podobných výpočtov.
Energetickú hodnotu jedla a spotrebu energie môžeme vyjadriť v kilokalóriách (kcal) alebo kilojouloch (kJ); 1 kcal zodpovedá 4,184 kJ. Kalkulačka je určená pre osoby od 18 rokov a nie je vhodná počas tehotenstva a dojčenia, keď sa energetické potreby menia. Pre osobné ciele v oblasti výživy je najlepšie poradiť sa s lekárom alebo klinickým nutričným terapeutom.
Často kladené otázky
Koľko kalórií denne potrebujem?
Odpoveď závisí od pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a pohybu. Kalkulačka vyššie najprv vypočíta tvoj bazálny metabolizmus (BMR) a potom podľa zvolenej úrovne pohybu odhadne denný energetický výdaj (TDEE).
Čo je bazálny metabolizmus (BMR)?
BMR je energia, ktorú telo spotrebuje v úplnom pokoji, len na základnú činnosť orgánov. Vypočíta sa podľa rovnice Mifflin-St Jeor na základe pohlavia, hmotnosti, výšky a veku.
Čo je TDEE?
TDEE (denný energetický výdaj) je BMR vynásobený faktorom aktivity podľa toho, koľko sa hýbeš – od 1,2 pri sedavom spôsobe života po 1,9 pri veľmi vysokej aktivite.
Koľko kJ je 1 kcal?
1 kilokalória (kcal) zodpovedá 4,184 kilojoulom (kJ). Na potravinách v EÚ je preto energetická hodnota často uvedená v oboch jednotkách.
Je kalkulačka kalórií vhodná v tehotenstve?
Nie. Kalkulačka je určená pre dospelých od 18 rokov a nezohľadňuje zmenené energetické potreby počas tehotenstva a dojčenia. Na to sa poraď s lekárom alebo nutričným terapeutom.
Zdroje
- Mifflin MD et al. – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy (2013)
- FAO/WHO/UNU – Human energy requirements (2004)
Aktualizované: október 2026
Informatívny výpočet, nie je náhradou za lekársku radu.