Hormonálna rovnováha, viac energie a zdravá vaginálna flóra: 3 veci, o ktorých by si mala hovoriť hlasnejšie

Prečo sa po 30. roku veľa vecí mení

Mnohé ženy prežijú míľnik 30 rokov v plnom tempe: kariéra, rodina, šport, plány... Telo však už potichu mení svoju vnútornú dynamiku.

Po 30. roku sa postupne začínajú meniť hladiny niektorých kľúčových hormónov, najmä estrogénu a progesterónu. U mnohých žien je prechod k perimenopauze badateľný už po 35. roku, aj keď menštruačný cyklus stále funguje úplne pravidelne. Výskumy ukazujú, že v perimenopauze sa zvyšujú výkyvy v hladinách estrogénu, čo môže ovplyvniť kvalitu spánku, úroveň energie a náladu.

Zároveň sa mení aj niečo menej zjavné: vaginálny mikrobióm. Ten je úzko spojený s estrogénom, pretože estrogén podporuje hromadenie glykogénu vo vaginálnom epiteliu, ktorý laktobacily metabolizujú na kyselinu mliečnu. Dôsledok? Stabilné kyslé prostredie. Keď hladiny estrogénu kolíšu, môže kolísať aj mikrobiologická rovnováha. ^[2]

To všetko znamená jednu jednoduchú vec: hormóny, energia a vaginálna flóra sú tri systémy jedného tela, ktoré sa nedejú oddelene. Rozhovor o nich si zaslúži viac priestoru, menej rozpakov a viac skutočných informácií.

Zdravá vaginálna flóra: prečo rovnováha nie je samozrejmosť

Pojem zdravá vaginálna flóra sa v poslednom čase často objavuje v médiách a marketingu. Na pochopenie je však dôležité vedieť, čo presne označuje.

Čo je vaginálna mikrobiota

Vaginálna mikrobiota je spoločenstvo mikroorganizmov, ktoré prirodzene osídľujú vaginálne prostredie. U väčšiny žien v reprodukčnom období v tomto spoločenstve prevažujú baktérie rodu Lactobacillus. Vo vedeckých prehľadoch sa táto prevaha spája so stabilnejšou mikrobiologickou rovnováhou a nižším vaginálnym pH (približne medzi 3,8 a 4,5) ^[3] .

Medzi často opísané druhy patria:

• Lactobacillus rhamnosus

• L. crispatus

• L. iners

• L. gasseri

• L. jensenii

Viac o úlohe laktobacilov si môžeš prečítať v blogu Junai o vaginálnej mikrobiote a laktobaciloch.

Čo ovplyvňuje vaginálnu rovnováhu

Vaginálna rovnováha nie je statický stav. Mení sa počas života a dokonca aj počas mesiaca. Medzi najčastejšie faktory, ktoré ju ovplyvňujú, patria:

• hormonálne zmeny a menštruačný cyklus

• antibiotiká a niektoré ďalšie lieky

• stres a horší spánok

• sexuálna aktivita

• hygienické návyky a agresívne intímne produkty

• životný štýl a strava

Po 30. roku sú hormonálne výkyvy čoraz častejšie, preto je rovnováha vaginálnej flóry pre mnohé ženy skôr dynamický príbeh než samozrejmosť.

Kedy sa poradiť s odborníkom

Občasné zmeny vo výtoku alebo pocite nemusia byť dôvodom na obavy. Keď sa však objavia výraznejšie príznaky, ako sú silný rybí zápach, svrbenie, pálenie, bolesť alebo nezvyčajný výtok, najbezpečnejšia cesta je porozprávať sa s gynekológom. Stavy, ako je bakteriálna vaginóza, majú jasné klinické smernice na diagnostiku.

Viac energie po 30. roku: keď zásoby už nevydržia ako kedysi

Druhá téma, o ktorej by si mala hovoriť nahlas, je energia. Presnejšie, pretrvávajúca únava, ktorá sa často opisuje ako „v poslednom čase som stále unavená, neviem prečo“.

Po 30. roku môže únava vyplývať z viacerých prepojených faktorov:

• hormonálnych výkyvov

• nedostatku kvalitného spánku

• chronického stresu

• nedostatku určitých mikroživín

• zmeneného metabolizmu a nižších hladín estrogénu

Hormóny a energia sú prepojené

Estrogén zohráva úlohu v mnohých procesoch súvisiacich s energetickým metabolizmom, vrátane činnosti mitochondrií, ktoré sú „energetické továrne“ buniek. Keď hladiny estrogénu kolíšu, mitochondrie nie sú vždy rovnako účinné, čo u mnohých žien vyvolá pocit, že telo už nefunguje „v rovnakom prevodovom stupni“ ako v 25 rokoch.

Ďalším faktorom je aj spánok. V perimenopauze sa kvalita spánku často znižuje; výskumy uvádzajú, že asi 40 % perimenopauzálnych žien má problémy so spánkom. Menej hlbokého spánku znamená menej regenerácie a viac únavy počas dňa.

Vitamín B6

V európskom registri zdravotných tvrdení je vitamín B6 pri energii jasne definovaný. Podľa stanoviska EFSA a v súlade s nariadením (EÚ) č. 432/2012 vitamín B6 prispieva k:

• normálnemu energetickému metabolizmu

• zníženiu únavy a vyčerpania

• normálnej činnosti nervového systému

• normálnej psychickej funkcii

Vitamín B6 totiž pôsobí ako koenzým vo viac ako 100 metabolických reakciách, vrátane premeny aminokyselín a glykogénu na dostupnú energiu. Viac o jeho úlohe je vysvetlené v príspevku Junai Vitamín B6: prečo je kľúčový pre energiu, nervový systém a hormonálnu rovnováhu.

Každodenné návyky, ktoré podporujú energiu

Moderná strava nie vždy zabezpečuje optimálne množstvá všetkých vitamínov skupiny B, najmä pri strese, reštriktívnych diétach, dlhodobom užívaní kofeínu alebo alkoholu. Medzi návyky, ktoré podporujú energetické hladiny po 30. roku, sa v odborných odporúčaniach najčastejšie spomínajú:

• pravidelné načasovanie jedál

• primeraný príjem bielkovín a zeleniny

• pravidelná fyzická aktivita

• 7–9 hodín spánku

• obmedzenie kofeínu v druhej polovici dňa

• zvládanie stresu pomocou dýchacích techník, prechádzok, krátkych prestávok

Výživové doplnky pri tom nie sú „riešením na všetko“, ale nástrojom, ktorý dopĺňa vyváženú stravu a aktívny životný štýl.

Hormonálna rovnováha: zložitý systém, ktorý si zaslúži pozornosť

Tretia téma, ktorá si zaslúži hlasnejšiu diskusiu, je hormonálna rovnováha. Vo verejnosti sa pojem často zjednodušuje, akoby išlo o jediné „tlačidlo“, v skutočnosti je však hormonálny systém jednou z najdokonalejších komunikačných sietí v tele.

Čo je hormonálna rovnováha

Hormóny sú chemické signály, ktoré putujú medzi mozgom, žľazami a tkanivami. U žien medzi 30. a 50. rokom majú osobitnú úlohu:

• estrogén a progesterón – regulujú cyklus, plodnosť, pohodu, kvalitu spánku

• kortizol – stresový hormón, ktorý ovplyvňuje energiu a spánok

• hormóny štítnej žľazy (T3, T4) – regulujú metabolizmus a teplotu

• inzulín – riadi hladinu krvného cukru a zásoby energie

• melatonín – reguluje cyklus spánku a bdenia

Keď sa jeden z týchto signálov zmení, účinok sa najčastejšie neprejaví izolovane. Často sa ukáže ako kombinácia príznakov: zmeny v cykle, iná kvalita spánku, vlny energie, zmeny nálady alebo intimného prežívania.

Vitamín B6 a regulácia hormonálnej aktivity

Vitamín B6 sa v európskom registri zdravotných tvrdení uvádza s konkrétnym tvrdením: prispieva k regulácii hormonálnej aktivity. ^[7] To znamená, že jeho úloha v hormonálnych metabolických dráhach je vedecky uznaná na európskej úrovni.

Práve preto sa vitamín B6 často objavuje vo formuláciách výživových doplnkov určených ženám, ktoré chcú podporiť hormonálnu aktivitu a normálnu psychickú funkciu počas rôznych období.

Ďalšie zložky, ktoré dopĺňajú moderné formule

Moderné výživové formule okrem vitamínu B6 často obsahujú:

• jód (napr. z riasy Fucus vesiculosus), ktorý prispieva k normálnej činnosti štítnej žľazy a energetickému metabolizmu

• rastlinné extrakty, ako sú medovka a rozmarín, s dlhou tradíciou používania na podporu pohody

• bakteriálne kultúry rodu Lactobacillus, prirodzene prítomné v tele

• chlorelu ako zdroj rastlinných živín

• piperín (čierne korenie) na podporu vstrebávania niektorých zložiek

Dôležité je pochopiť, že výživový doplnok nenahrádza vyváženú stravu. Môže však predstavovať zmysluplnú podporu, keď chceme do svojej rutiny pridať ďalšiu vrstvu starostlivosti.