Jak utrzymać wysoki poziom energii po wakacjach

W obliczu blednących promieni wielu z nas zadaje sobie pytanie: jak utrzymać wysoki poziom energii i aktywności, nawet gdy beztroskie, wakacyjne dni są już za nami?
Mimo że jesień często kusi wolniejszym tempem, nie ma powodu, żeby rezygnować ze zdrowych nawyków. Poniżej znajdziesz praktyczne wskazówki, jak pozostać aktywną jesienią, jeść dobrze, łączyć życie rodzinne z pracą oraz podtrzymać motywację i rutynę, żeby czuć się świetnie przez cały rok. 

Ruch jesienią 

Jesienna tęcza to idealne tło dla aktywności na świeżym powietrzu 

Mimo chłodniejszej pogody i krótszych dni, aktywność fizyczna jest kluczowa – zarówno dla zdrowia, jak i samopoczucia. Regularne jesienne ćwiczenia wzmacniają serce i mięśnie, a jednocześnie poprawiają nastrój i pomagają chronić się przed sezonowym spadkiem formy psychicznej. Badania jasno pokazują, że nawet umiarkowany ruch obniża poziom stresu, wzmacnia odporność, zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, obniża ryzyko depresji oraz zwiększa poziom energii i poczucie własnej wartości. Nie musisz od razu biec maratonu, ale zdecydowanie warto poruszyć tyłek.

Jak pozostać w ruchu po zakończeniu lata 

• Planowanie ruchu z wyprzedzeniem

Wpisz swoje treningi prosto do tygodniowego kalendarza. Możesz na przykład zobowiązać się do udziału w zorganizowanych zajęciach albo joggingu we wtorki i czwartki oraz zaplanować rodzinne wycieczki w weekendy. Kiedy aktywność staje się integralną częścią planu dnia, dużo łatwiej trzymać się jej na dłuższą metę.

• Wykorzystaj w pełni jesienną paletę barw 

Jesień ubiera świat w tak zachwycające kolory, że szkoda byłoby je przegapić. Wybierz się na spacer do lasu, wejdź na pobliskie wzgórze albo wskocz na rower. Świeże powietrze i delikatne słońce pobudzą zmysły, a szelest liści pod stopami ukoi nerwy i poprawi nastrój. 

• Nie ma złej pogody, jest tylko złe ubranie 

Ubierz się na cebulkę – tak, żeby na początku było ci ciepło, ale żebyś mogła zdjąć warstwy, kiedy naprawdę się rozgrzejesz. Dzięki warstwom i wodoodpornej kurtce będziesz gotowa na wszystko. Nie pozwól, żeby zimno czy deszcz cię zatrzymały. W końcu czasem skakanie po kałużach jest najlepszą częścią dnia. 

• Znajdź alternatywy w domu 

Nie rezygnuj z ruchu nawet wtedy, gdy pogoda naprawdę nie sprzyja. Wypróbuj trening w domu: znajdziesz mnóstwo darmowych programów online – od jogi, przez pilates, po treningi interwałowe – idealnie nadających się do twojego salonu. 

Właśnie dlatego stworzyłyśmy też Junai Flow: 15-minutowe treningi pilates z Uršką Ahac, idealne na te dni, kiedy musisz zostać w domu.  

Możesz też zapisać się na siłownię albo na zajęcia grupowe, gdzie energia bijąca od innych osób daje ci dodatkową dawkę motywacji. Najważniejsze jest to, żebyś się ruszała, niezależnie od tego, czy robisz to na zewnątrz, w domu czy gdziekolwiek pomiędzy. 

Jesień nie jest krokiem wstecz, tylko szansą. Przy odpowiednim podejściu może być równie energetyczna, aktywna i satysfakcjonująca jak lato, a nawet bardziej. 

Każdy ruch ma znaczenie 

Pamiętaj: każda forma i rodzaj ruchu się liczy. Zaparkuj trochę dalej od pracy i przejdź się, wybierz schody zamiast windy albo pobiegaj za dzieciakami po placu zabaw. Te małe dodatki do twojej codzienności, pieszczotliwie nazywane „extracise”, pomagają ci być w ruchu nawet wtedy, gdy nie masz czasu na zaplanowany trening. 

A jeśli czujesz spadek energii, może pomóc ci naturalne wsparcie. Zamiast sięgać po popołudniową kawę, spróbuj Junai Her, formuły stworzonej specjalnie dla kobiet, żeby utrzymać stabilny poziom energii psychicznej i fizycznej przez 8+ godzin, bez nagłych spadków. Dzięki temu łatwiej będzie ci przetrwać popołudniowy kryzys i zachować motywację do ruchu na koniec dnia. 

Zbilansowane, pełne energii odżywianie 

Gdy lato zmienia się w jesień, nasze nawyki żywieniowe i potrzeby organizmu też się zmieniają. Żeby mieć energię przez cały dzień, postaw na pełnowartościową, bogatą w składniki odżywcze dietę, która wspiera odporność, równowagę hormonów i pomaga utrzymać stabilny poziom energii. 

Jesień przynosi inne jedzenie na talerzu: ciepłe posiłki, sezonowe warzywa i owoce oraz sycące dania, które rozgrzewają cię „od środka”. 

Zbilansowana dieta powinna zawierać: 

• Złożone węglowodany (pełne ziarna, owies, ziemniaki, dynia) dla długotrwałej energii 

• Wysokiej jakości białko (chude mięso, ryby, jajka, rośliny strączkowe) dla regeneracji 

• Zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, awokado) dla równowagi hormonalnej 

• Dużo błonnika, witamin i minerałów z świeżych owoców i warzyw 

Jesień to pora pełna pysznych możliwości: dynie, bataty, marchew, jarmuż, kalafior, jabłka, gruszki, winogrona, kasztany… wszystkie są pełne składników odżywczych, których potrzebuje twój organizm. A kiedy nadchodzą chłodniejsze dni, zamień słodzone napoje na herbaty ziołowe, wodę z imbirem albo złote mleko (mleko z kurkumą) – wszystkie jednocześnie nawadniają i wspierają odporność.

Witamina D ️ 

Witamina D jest szczególnie ważna o tej porze roku. Przy mniejszej liczbie godzin ze słońcem, twoje ciało produkuje jej mniej. Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, ale nawet w umiarkowanie północnym klimacie zimą po prostu nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego, żeby twoje ciało mogło w ogóle wytwarzać witaminę D. Włącz do posiłków takie produkty jak tłuste ryby, jajka, grzyby i nabiał, żeby wspierać mocne kości, odporność i dobry nastrój w ciemniejsze dni. 

Stała energia, mniej skoków cukru 

Stabilna energia oznacza unikanie dużych wahań poziomu cukru we krwi. 

W tym mogą pomóc dwa produkty Junai: 

• Junai Her sprawia, że twoja energia utrzymuje się dłużej 

• Junai GLP-1 Slim zmniejsza gwałtowne wahania poziomu cukru i pomaga ci dłużej czuć się sytą, ograniczając nagłe zachcianki 

Ale nie zapominaj też o przekąskach z prawdziwego jedzenia, szczególnie tych napakowanych składnikami odżywczymi: orzechy, jogurt grecki z owocami i miodem, albo od czasu do czasu kawałek gorzkiej czekolady. 

Wystarczająco witaminy B6 i jodu 

Dwa kluczowe mikroskładniki dla energii i metabolizmu to: 

• Witamina B6 (banany, orzechy, kurczak, ciecierzyca) 

• Jod (ryby, wodorosty, sól jodowana) 

Ponieważ nie zawsze jest łatwo dostarczyć odpowiednią ilość witamin i minerałów samą dietą, mogą pomóc wysokiej jakości suplementy. 

Junai Her została stworzona specjalnie dla kobiet, łącząc naturalne składniki, które wspierają ciało w stresujących okresach: 

• Melisa: uspokaja, redukuje stres i poprawia sen 

• Chlorella: bogata w witaminy i antyoksydanty, wspiera detoks i odporność 

• Rozmaryn: wspomaga trawienie, sprzyjając równomiernemu uwalnianiu energii z jedzenia 

• Do tego witamina B6, jod, brunatnica i probiotyki 

Razem te składniki wspierają stabilną energię, równowagę hormonalną i ogólne samopoczucie. Efekt? Mniej jesiennego zmęczenia i więcej energii na wszystko, co masz na głowie. 

Nie omijaj posiłków 

Zrównoważone odżywianie to także regularne posiłki. Nie pomijaj śniadania, bo dodaje ci paliwa na poranek i pomaga uniknąć niezdrowego podjadania później.  

Jeśli masz bardzo intensywne dni, spróbuj meal prepu albo ugotuj większą kolację, żeby następnego dnia mieć gotowy, zdrowy lunch. Dzięki odrobinie planowania nie będziesz musiała sięgać po fast foody. 

Finding Balance Between Work, School, and Family 

For many moms, the biggest challenge in staying active is time. Autumn brings an abrupt change, with tons of responsibilities arising through back-to-school routines, work commitments, homework, and kids’ activities, all starting the first week of September with no true transitional period from the last week of August. With so much going on, it’s easy to put your own needs last. 

But remember: if you constantly ignore your own well-being, you’ll soon feel drained and frustrated, which doesn’t help you or your family. Taking care of yourself is what gives you the energy to show up as your best self and care for everyone else. 

So, How Do You Find Balance in Practice? 

Pop a slot for movement or rest into your shared calendar and treat it like any other important appointment: as non-negotiable as a work meeting or your child’s afterschool activity. It might feel impossible, but even 30 minutes, 3 times a week can make a big difference in how you feel. 

If your childcare or partner schedules don’t line up, try simply taking your kids along as you embark on your healthy habits. Family walks or bike rides on the weekend are not just the perfect autumn activities, but they’re also chances to connect more deeply as a family. If you have a baby, head out for a stroller walk: fresh air for them, a bit of movement for you. With older kids, kick a ball around, collect chestnuts, or, on rainy days, turn the living room into a dance-off.

Blend fun with well-being and let movement become part of your family rhythm. 

Set Priorities Without the Guilt 

Organization and prioritizing are your allies. Sometimes that means letting go of a task or delegating it, just to carve out a free 20 minutes for yourself. And that’s okay. Dinner doesn’t have to be picture-perfect every night, and the house doesn’t need to sparkle 24/7. What truly matters is keeping your health and energy in balance. 

Learn to say no to things that aren’t essential and simplify your routine wherever you can. Kids can prep their school bags the night before. In the office, use your breaks for yourself by taking a quick loop around the building or indulging in a few deep stretches at your desk. Every small action counts. 

Self-Care Isn’t Selfish — It’s Essential 

When your energy dips in the afternoon and there’s still homework help or after-school activities ahead, think about how to recharge in a way that actually supports you. A quick 15-minute power nap? A calming cup of green tea? Or maybe Junai Her, which many women choose instead of late-day coffee. It provides steady energy without the jitters and fuels your body with vitamins and adaptogens. With the right kind of support, balancing work, family, and your own needs becomes far less overwhelming. 

Motivation and Positive Routines 

As the days shorten and the pace of life picks up, it’s not just your body that feels it, but your mind does too. Autumn can sometimes bring a dip in mood or motivation, which is why building positive routines and mental resilience is so important. 

Set clear, realistic goals

Goals give you direction. Keep them specific and personal: 

“By the end of October, I’ll run 3 km without stopping” or “Three times a week I’ll carve out 20 minutes just for me, whether it’s for a workout, reading, or just meditation.” 

Write them down, break them into small steps, and remember: persistence beats perfection. Never be too hard on yourself; unless your goal is to become a world-class athlete, success can also look like admitting you don't have it in you today and coming back 3 times stronger tomorrow. 

Create a routine you actually enjoy

Rituals, especially ones you really enjoy, make habits stick.

Deep, high-quality sleep is the foundation — research shows around seven hours is ideal for most adults. Significant deviations from that in either direction, whether too much or too little, have been linked to declines in mental capacity and increases in anxiety. (source: Health.com).

Try building a morning ritual: wake up a bit earlier, have a fulfilling breakfast, drink water or ginger tea with your Junai Her, stretch or do a short breathing practice, and spend a few minutes in natural light to reset your rhythm and mood. Especially in the morning, natural light helps reset your Circadian rhythms and improve your mood. (source: MDPI)

More than anything else, we recommend visualizing your successes so your brain is already prepared to manifest them. Even if you just spend 5 minutes a day, you can drastically increase your chances of achieving all your objectives.

Find what motivates you 

Everybody finds their motivation in a different place, so it’s important to put in the effort to discover what works best for you. 

• Is it music? 

Then make a cracking playlist to keep your juices flowing.  

• Maybe it’s company?  

Get a workout buddy. It’s harder to make excuses once you’re committed with a friend.  

• Is competition your thing? 

Track your steps with a smart watch that tracks your motion or caloric intake. Compete against yourself at first, then look for communities to join for other low-stakes challenges. Maybe even join Junai’s Junai’s Good Decisions Club on Strava or Whoop - here the point isn’t about pounding on your chest and bragging about achievements, but for providing encouragement without the pressure. 

Some people respond well to motivational quotes, to keeping a gratitude diary, to daily affirmations, and others still to promised rewards (some new piece of equipment, maybe a deep massage, perhaps even just a cheat day meal) after achieving a given result.   

Psychological motivation is inextricably tied to physical well-being. When you feel the influx of new energy and vitality, you will automatically be motivated to persevere.  

 That’s why finding internal balance is so important. Balanced hormones and less stress are the way to beat mood swings. For the cherry on the top, try Junai Her, whose unique combination of adaptogenic plants and vitamins helps mitigate stress and supports hormonal balance, which many users have highlighted as the key to better long-term well-being. When you feel great in your own skin, it’s a lot easier to handle whatever the changing seasons throw at you. 

Keep your mindset positive

Celebrate the small victories instead of focusing on your shortcomings: give yourself credit for taking a walk instead of scrolling, choosing a healthy snack over a sugary one, or engaging in an active Sunday with your family. Surround yourself with people who lift you up — and don’t forget to laugh. Gratitude and pride in your efforts will fuel your motivation far more than criticism ever could. 

With consistency, support from loved ones, and maybe an extra boost from products like Junai Her, you can keep your energy, balance, and well-being flowing all season long. Let autumn be your season of new beginnings — full of color, vitality, and tranquillity in the face of the return to responsibility. You got this!