Kako uravnovesiti gibanje, prehrano in dopolnila za boljše počutje

Rešitev je celostni pristop, ki združuje dovolj pravilnega gibanja, uravnoteženo prehrano in premišljeno uporabo prehranskih dopolnil. S pravilno kombinacijo teh elementov lahko okrepimo imunski sistem, spodbudimo regeneracijo telesa, podpremo naravne procese razstrupljanja, izboljšamo prebavo, vzpostavimo hormonsko ravnovesje in izboljšamo kakovost spanja. Vse to prispeva k boljšemu duševnemu počutju ter večji telesni in miselni zmogljivosti, kar posledično povečuje kakovost življenja.

Gibanje kot ključ do zdravja

Redna telesna aktivnost

Redna telesna aktivnost pomaga pri vzdrževanju zdrave telesne teže, prav tako pa tudi spodbuja presnovne procese in pomaga pri razstrupljanju telesa. S potenjem izločamo toksine, aktivnost pa spodbuja delovanje limfnega sistema, ki pomaga odstranjevati odpadne snovi.

Kardio vadba

Tek, kolesarjenje, plavanje in druge aerobne aktivnosti krepijo srčno-žilni sistem ter izboljšujejo prekrvavitev, kar spodbuja delovanje limfnega sistema, ki pomaga odstranjevati odpadne snovi iz telesa. Poleg tega lahko naravne sestavine, kot sta rožmarin in črni poper, dodatno spodbudijo cirkulacijo in termogenezo, mehanizem, ki pretvori rjavo maščobo (RMT) v toploto. Kot navaja Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ, 2020), redna telesna dejavnost bistveno prispeva k ohranjanju zdravega srčno-žilnega sistema in izboljšanju splošnega zdravja.

Vadba za moč

Dvigovanje uteži, pilates, joga in druge vaje za moč pomagajo pri ohranjanju mišične mase, kar pomembno vpliva na presnovo in hormonsko ravnovesje. Kot navaja Harvard health publishing je vključevanje vaj za moč v vsakdanjo rutino ključnega pomena za ohranjanje mišične mase in funkcionalnosti, zlasti s staranjem. Aminokisline, kot sta L-arginin in L-citrulin, lahko podpirajo regeneracijo mišic ter izboljšajo vzdržljivost. Po mnenju strokovnjakov lahko ustrezna prehrana in dodatek določenih aminokislin pripomoreta k hitrejši regeneraciji po telesni aktivnosti.

Raztezne in sprostitvene tehnike

Joga, dihalne vaje in druge sprostitvene tehnike pomagajo zmanjšati raven stresnega hormona kortizola, ki negativno vpliva na naše zdravje. Raziskave so pokazale, da lahko dihalne sprostitvene vaje zmanjšajo nivo kortizola, pripomorejo k sprostitvi in posledično izboljšanju kakovosti spanja.

Pravilna prehrana za podporo telesu

Vsi vemo, da je hrana gorivo našega telesa, zato je pomembno, da izbiramo kakovostne in hranljive sestavine. Uravnotežena prehrana podpira delovanje jeter, ledvic in drugih organov, ki sodelujejo pri razstrupljanju telesa.

Zelenolistna zelenjava

Špinača, blitva, ohrovt in druga zelenolistna zelenjava so bogati z antioksidanti in klorofilom, ki pomagata pri odstranjevanju toksinov. K temu procesu lahko pripomore tudi klorela, ki je znana po svojih lastnostih vezave težkih kovin in razstrupljanju organizma.

Vlaknine

Polnovredna žita, stročnice in sadje podpirajo prebavo in pomagajo pri odstranjevanju odpadnih snovi. Pri tem lahko pomagajo tudi probiotiki, kot je Lactobacillus rhamnosus, ki prispevajo k ravnovesju črevesne flore in izboljšanju prebave.

Zdrave maščobe

Oreščki, avokado, oljčno olje in drugi zdravi viri maščob so ključni za hormonsko ravnovesje in zdravje možganov. Cink, ki je esencialen mineral, prav tako igra pomembno vlogo pri hormonskem ravnovesju in podpira delovanje imunskega sistema.

Hidratacija

Pitje zadostne količine vode pospešuje odvajanje strupov in podpira delovanje ledvic. Pri tem ima poseben pomen jod, ki prispeva k normalnemu delovanju ščitnice, ki uravnava presnovo in energijske procese v telesu.

Prehranska dopolnila – da ali ne?

Čeprav je uravnotežena prehrana najboljša osnova za zdravje, lahko prehranska dopolnila pomagajo zapolniti vrzeli in podpreti specifične procese v telesu.

Kombinacija gibanja, prehrane in prehranskih dopolnil lahko bistveno vpliva na naše počutje in zdravje. Pomembno je, da prisluhnemo svojemu telesu in postopoma uvajamo zdrave navade, ki bodo dolgoročno prinesle pozitivne spremembe. Začnite z majhnimi koraki. Vključite več gibanja v svoj vsakdan, izboljšajte prehrano in po potrebi posezite po kakovostnih dopolnilih. Vaše telo vam bo hvaležno!