Wenn du die 90er und frühen 2000er erlebt hast, erholt sich dein Unterbewusstsein wahrscheinlich immer noch von der Dauerbeschallung mit Infomercials über den magischen Fettverbrennungsgürtel, der „deine Bauchmuskeln aktiviert“ hat und dir angeblich geholfen hat, abzunehmen, während du einfach nur auf der Couch sitzt und durch die Kanäle zappst. Als Online-Shopping immer größer wurde und klassisches Fernsehen über die Jahre abnahm, sind Infomercials langsam zu einem Relikt der Vergangenheit geworden. Aber die Hoffnung, die Menschen dazu bringt, auf das verlockende Versprechen zu reinzufallen, Körperfett zu verbrennen, ohne jegliche Energie aufzuwenden, ist nicht verschwunden. Klar, heute ist vielen praktisch bewusst, dass es vielleicht etwas zu optimistisch war zu erwarten, dass ein batteriebetriebenes Stück Stoff, das deine Bauchrollen ein bisschen durchschüttelt, während du selbst genau null harte Arbeit machst, wahre Wunder vollbringen kann. Aber das Gefühl, dass wir Fett doch irgendwie durch einen raffinierten Abkürzungstrick verbrennen können sollten, ist immer noch quicklebendig und gibt fröhlich Geld aus. Also lass uns ein paar Fragen rund um Fatburner anschauen – vor allem, was Fatburner eigentlich sind, welches der beste Fatburner ist (und warum das eine Trickfrage sein könnte), welche Nebenwirkungen es gibt und wie du das Beste aus deiner Anwendung herausholst.
Wie Fettabbau wirklich funktioniert
Lass uns gleich zu Beginn etwas klarstellen: Dein Körper verbrennt immer zuerst die leichtest verfügbare Energiequelle. Zuerst kommt das Essen im Magen, dann das gespeicherte Glykogen, und erst danach greift der Körper auf Fett zurück. Die einzige Möglichkeit, tatsächlich Fett zu verbrennen, ist also ein Kaloriendefizit – oder, einfacher gesagt: Du verbrennst mehr Kalorien, als du zu dir nimmst. Erst dann wechselt dein Körper von dem, was im Magen ist, zu den Ringen um deine Taille, um dort Energie zu finden, die er verbrennen kann.
Mach dir bewusst, dass die Evolution nie vorgesehen hat, dass du jederzeit Zugriff auf Supermärkte, Kühlschränke und Wolt-Lieferfahrer hast. Auf sich gestellt müssen die meisten Tiere, inklusive Spitzenprädatoren, einen großen Teil ihres Lebens damit verbringen, überhaupt genug Nahrung zum Überleben aufzutreiben. Körperfett hat sich als eine Art Puffer zwischen Phasen von Überfluss und Knappheit entwickelt. Wenn du eine besonders üppige Mahlzeit gefunden hast, hat die Evolution es möglich gemacht, einen Teil der Kalorien für später zu speichern. Sie hat sogar dafür gesorgt, dass Dinge wie Fett und Zucker köstlich schmecken, damit du immer wieder zur Quelle zurückkehren willst. Du bist also für Knappheit und nicht für Überfluss gemacht – und dein Körper zeigt dir genau das. Deshalb solltest du dich niemals als schwach ansehen, nur weil du Süßes oder fettiges Essen magst. Du tust damit einfach genau das, was Millionen Jahre evolutionärer Programmierung von dir erwarten. Und dieselbe Logik führt zur nächsten unausweichlichen Erkenntnis: Beim Fettabbau geht es nicht um Tricks, sondern darum, wie leicht oder schwer es dir fällt, mehr Kalorien zu verbrennen, als du konsumierst. Jede Lösung, über die wir gleich sprechen, leitet sich aus dieser einfachen, wenn auch ernüchternden Tatsache ab.
Arten von Fettverbrennern einfach erklärt
Jetzt, wo wir verstanden haben, dass der einzige echte Weg, Fett zu verbrennen, darin besteht, Kalorien zu verbrauchen, schauen wir uns ein paar verschiedene Ansätze an, die alle dasselbe Ziel haben.
Mechanische Fettverbrenner (Gürtel, Waist Trainer, Schweißbänder)
Das Grundprinzip aller mechanischen Fettverbrenner liegt im vorübergehenden Verlust von Schweiß. Das gilt sowohl für die batteriebetriebenen Infomercial-Geräte der späten 90er als auch für einfache Stoffbänder, die man um die Taille wickelt oder mit Klett befestigt. Die batteriebetriebenen Modelle versprechen, dass deine Muskeln im Sitzen „trainiert“ werden, und behaupten, Fett würde durch Muskelzuckungen verbrannt, ohne dass dein Gehirn beteiligt ist. Im Grunde sind sie kaum mehr als ein überteuerter und schlechter regulierter Taser. Verbrennt es, streng genommen, Kalorien, wenn man die Bauchmuskeln schockt und sie unwillkürlich zucken lässt? Uff, okay, technisch gesehen ja, Muskelkontraktionen verbrauchen Kalorien. Aber Stillsitzen verbrennt auch Kalorien, und ein kraftvoller Spaziergang um den Block verbrennt mehr Kalorien als jeder Gürtel, den du wahrscheinlich kaufen wirst.
Der eigentliche Mechanismus hinter Schlankmach-Gürteln besteht darin, die Haut ein bisschen zu „kochen“, indem sie eng mit einer nicht atmungsaktiven Schicht umschlossen wird. Es gibt leichte Unterschiede zwischen Waist Trainern und Schweißbändern – Schweißbänder sind dafür gedacht, beim Training getragen zu werden, Waist Trainer hingegen die ganze Zeit –, aber der Effekt ist derselbe: Der umwickelte Bereich wird heiß und du schwitzt wie verrückt, oft so stark, dass deine Taille nach dem Training sichtbar, wenn auch nur vorübergehend, schmaler wirkt. Diese Taktik wird häufig von Boxern, Ringer:innen und anderen Athlet:innen genutzt, die ein bestimmtes Gewicht unterschreiten müssen, um in ihrer Wunschkategorie antreten zu dürfen. Sie wissen, dass sie kurz vor dem Wiegen ein paar Kilo Wasser verlieren können – und dass sie am selben Abend nach einer ordentlichen Mahlzeit genau dieses Gewicht wieder draufhaben.
Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass du, liebe Leserin, lieber Leser, weder Boxer:in noch Ringer:in bist, und deshalb ist diese brachiale Methode des sofortigen, aber flüchtigen Gewichtsverlusts für dich überhaupt nicht sinnvoll. Selbst wenn sie es wäre: Der Effekt kommt nicht ohne Preis. Zu den direkten Nebenwirkungen von Schlankheitsgürteln gehören Hautirritationen an den Stellen, an denen Körper und Stoff aufeinandertreffen. Solche Gürtel können außerdem die Durchblutung einschränken, deine Körperhaltung ruinieren, weil sie dir ein falsches Gefühl von Rumpfstabilität geben, während deine Muskeln tatsächlich abbauen, und sogar deine Verdauung beeinträchtigen, indem sie den Bauchraum zusammendrücken. Und konstruktionsbedingt führen sie direkt in die Dehydrierung, weil ihr Mechanismus darauf beruht, dir Wasser zu entziehen. Ein dehydrierter Körper, der damit kämpft, Nahrung durch den Verdauungstrakt zu schieben, während seine Rumpfmuskeln an Kraft verlieren, kann deine eigentlichen Gesundheitsziele nicht unterstützen.
Kurz gesagt: Jeder merkbare kurzfristige Effekt auf der Waage kommt von Wasserverlust, nicht von Fettverbrennung, und die Nachteile für deine langfristige Gesundheit überwiegen die Vorteile bei Weitem (Wortspiel nicht entschuldigt – wir stehen stolz zu unseren Wortspielen).
Essbare Fatburner und Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen
Wenn du diesen Blog liest, interessierst du dich wahrscheinlich viel mehr für pflanzliche oder pharmazeutische Fatburner als für mechanische. Du hast vermutlich schon ganze Regale voller Abnehmpillen und -pulver gesehen, die so beschriftet sind, und fragst dich, ob und wie sie funktionieren. An dieser Stelle lohnt es sich, dich daran zu erinnern, dass die einzige wirklich wirksame Methode, Fett zu verbrennen, darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als du zu dir nimmst. Und auch wenn es keinen echten Zaubertrick gibt, um das zu umgehen, gibt es viele Kniffe, mit denen du dieses Kaloriendefizit erreichen, annähern und unterstützen kannst. Also, legen wir los.
Thermogene Fatburner (Koffein, Grüner Tee, hitzebasierte Supplements)
Manche Produkte nehmen das „Burn“ in „Fatburner“ ziemlich wörtlich und versuchen, Fettzellen sozusagen „wegzubraten“, indem sie deine Körpertemperatur erhöhen. Tatsächlich stammt der „Treibstoff“ für die Thermogenese (der schicke Fachbegriff für Temperaturerhöhung im Körper) aus deinen Kalorienspeichern. Und daraus entsteht die Idee, dass du durch ein künstliches Anheben der Körpertemperatur Fett verlierst. Kaffee und grüner Tee – genauer gesagt das darin enthaltene Koffein und die Catechine (starke antioxidative Polyphenole) im grünen Tee – gehören zu den grundlegendsten Inhaltsstoffen in Produkten, die auf Thermogenese abzielen. Ein Fünkchen Wahrheit steckt drin: Koffein kurbelt deinen Stoffwechsel kurzfristig an, und Epigallocatechingallat (das wichtigste Catechin im grünen Tee) spielt eine Rolle bei der Oxidation von Fettzellen. Wir gehen aber davon aus, dass die meisten, die das hier lesen, das vielleicht gerade mit einer Tasse Kaffee oder Tee in der Hand tun – und dennoch hat keine*r von euch irgendeinen magischen Gewichtsverlust bemerkt, nicht einmal diejenigen, die schon bei der vierten Tasse am Tag sind. Das liegt daran, dass die Effekte zwar existieren, aber sehr gering sind – und dass dein Körper mit der Zeit eine Toleranz gegenüber Koffein entwickelt, wodurch seine thermogene Wirkung deutlich nachlässt.
Das heißt allerdings nicht, dass grüner Tee nichts taugt – im Gegenteil, für die meisten Menschen ist er großartig, und wir können dir von Herzen empfehlen, reichlich davon zu trinken, vor allem, wenn du ihn anstelle eines anderen, vielleicht deutlich süßeren Lieblingsgetränks verwendest.
GLP-1-Agonisten und medizinische Abnehmmedikamente
Der mit Abstand am häufigsten diskutierte und bekannteste „Fatburner“ ist derzeit sicherlich Ozempic, dessen Hauptmechanismus darin besteht, das natürlich vorkommende Hormon GLP‑1 nachzuahmen. Wir haben bereits einen ganzen Blogbeitrag über GLP‑1 geschrieben, aber hier kurz in zwei Sätzen zusammengefasst: GLP‑1 ist ein postprandiales (also nach dem Essen freigesetztes) Hormon, das von Zellen in der Darmschleimhaut von Dünndarm und Dickdarm gebildet wird. Es hat eine vierfache Funktion: Es erhöht die Ausschüttung von glukoseabhängigem Insulin, hemmt die Freisetzung von Glukagon, verlangsamt den Transport der Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt und signalisiert dem Gehirn ein Sättigungsgefühl. In verständlichen Worten: Es begrenzt, wie viel Zucker ins Blut gelangt, wie lange die Nahrung physisch in deinem System bleibt, sorgt dafür, dass du dich satt fühlst, und überzeugt dein Gehirn, dass du nichts mehr zu essen brauchst. Klingt nach einem Wundermittel? Ja, das ist es tatsächlich. In einer kontrollierten 6‑Monats‑Studie erreichten über 85 % der Patient*innen eine Gewichtsabnahme zwischen 5 und 10 %, bei 20 % lag der Gewichtsverlust sogar über 15 % der Ausgangskörpermasse. Das ist nicht nur ein Wundermittel, das ist ein wirklich spektakuläres und potenziell bahnbrechendes Medikament.
Aber es ist nicht alles Gold, was glänzt. Satte 30 bis 50 % aller Ozempic-Patient*innen erleben Nebenwirkungen; diese reichen von sehr häufigen, eher milden Beschwerden wie Übelkeit, Verstopfung und Bauchschmerzen über seltenere, aber ernsthafte langfristige Komplikationen mit den Nieren und Gallensteinen (infolge von Dehydrierung) bis hin zu ästhetischen Problemen wie schlaffer Haut, weil das Gewicht schneller schwindet, als der Körper nachziehen kann. Und wie bei den meisten „Sofortlösungen“ hatten bis zu 80 % der Patient*innen innerhalb von zwei Jahren nach Absetzen der Behandlung den Großteil oder sogar das gesamte verlorene Gewicht wieder zugenommen. Zusammengefasst: GLP‑1‑Agonisten können wahre Wunder vollbringen, tun das aber oft zum Preis neuer Gesundheitsrisiken.
Aber wie sieht es mit Junais GLP‑1 Slim aus, fragst du dich vielleicht? Dieses Produkt unterstützt zwar ebenfalls eine positive GLP‑1‑Antwort im Körper, funktioniert aber über ganz andere, deutlich mildere und weit weniger invasive Mechanismen, die in den nächsten beiden Abschnitten näher erklärt werden.
Appetitzügler und Nahrungsergänzungsmittel zur Hungerkontrolle
Manche Fatburner wirken, indem sie die Signalübertragung des Körpers an dein Gehirn beeinflussen. Es gibt mehrere Wege, wie dein Verdauungssystem dem Gehirn mitteilt, dass du satt bist. Das beginnt mechanisch im Magen: Nervenenden in der Magenschleimhaut senden Signale über den Vagusnerv, um dem Gehirn zu sagen, dass der Magen physisch voll ist – manchmal sogar unangenehm voll, besonders an den Feiertagen. Wenn sich die Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegt, wird ein Cocktail aus Hormonen freigesetzt, am wichtigsten vermutlich GLP-1 und Insulin. Dann gibt es weniger unmittelbare Signale, die das Fettgewebe (langfristige Fettspeicher) betreffen, wobei Leptin den Hypothalamus dazu „überredet“, den Hunger zu unterdrücken und den Energieverbrauch zu steigern, sobald sich Fett ansammelt. Berberin, ein Hauptbestandteil unserer GLP-1 Slim Formulierung, zielt auf zwei dieser Mechanismen ab, indem es sowohl die Ausschüttung von GLP-1 fördert als auch hilft, Fettzellen (Adipozyten) für die Umwandlung in Energie verfügbar zu machen.
Kohlenhydrat-Absorptionshemmer und Blutzuckerregulatoren
Eine andere Kategorie von Fatburnern richtet sich auf die Aufnahme von Kohlenhydraten im Körper und die Umwandlung von Blutzucker in Fettzellen. Die Inhaltsstoffe in dieser allgemeinen Kategorie können so (bitte verzeih das Wortspiel trotzdem nicht) elementar sein wie Zink, das eine große Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels spielt. Es wird regelmäßig empfohlen, um die glykämische Reaktion zu verbessern und die Insulinresistenz bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verringern. All das ist eine ausgeschmückte Art zu sagen, dass es hilft, die Menge an Zucker zu regulieren, die dein Körper aus der Nahrung herauszieht und in deinen Blutkreislauf einspeist. Hemmstoffe finden sich auch in vielen Kräutern, besonders vielversprechend in der weißen Maulbeere, einem weiteren Bestandteil unserer GLP-1 Slim Formulierung, die die postprandiale Hyperglykämie reduziert oder, einfacher ausgedrückt, Blutzuckerspitzen nach dem Essen. Um die Erklärung so verständlich wie möglich zu halten: Eine chemische Substanz in Maulbeerblättern, nämlich 1-Deoxynojirimycin, imitiert Glukose und bindet sich dadurch an die Enzyme, die dein Körper einsetzt, um komplexe Kohlenhydrate abzubauen, und verhindert so zum Teil, dass sie sich in verdauliche Zucker verwandeln.
Zusammen genommen gehören Berberin und weiße Maulbeere zu den meistgelobten und vielversprechendsten natürlichen Fatburnern, die wir gefunden haben, und Forschung sowie Studien führen laufend zu neuen Entdeckungen über ihr Potenzial. Deshalb haben wir sie in unser GLP-1 Abnehm-Supplement aufgenommen GLP-1 Slim.
Sind Fatburner sicher? Nebenwirkungen und Risiken
Ja und nein. Ich weiß, ich weiß … wenn du das hier liest, hoffst du wahrscheinlich auf eine klare, eindeutige Erlaubnis, weiter Chips auf der Couch zu essen, während irgendeine Fatburner-Lösung die ganze Arbeit für dich übernimmt. Du hoffst verzweifelt, dass wir sagen: „Klar, kauf dir einen Fatburner und schau zu, wie deine Fette schmelzen wie der Schnee im April.“ Aber die Wahrheit ist – wie so oft – komplizierter. Wenn du darüber nachdenkst, einen auszuprobieren, informiere dich über die einzelnen Inhaltsstoffe und recherchiere sie. Finde die genauen Wirkmechanismen heraus (auch wenn mehrere, sich ergänzende Stoffe enthalten sind) und plane deine Ernährung und dein Training entsprechend. Such dir einen Anbieter, der extrem transparent mit seinen Inhaltsstoffen umgeht – inklusive ihrer Herkunft und der verwendeten bioverfügbaren Formen. Sei dir bewusst, dass einige Kräuter mögliche unerwünschte Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten haben können und dass manche Kräuter potenziell ernsthafte Leber- (z. B. Ephedra, Garcinia, sogar Grüntee in extrem hohen Dosen) oder Nieren- (z. B. Poleiminze, Wilde Ingwerarten, Süßholzwurzel) probleme verursachen können. Sei außerdem vorsichtig, wenn du Probleme mit hohem Blutdruck hast, da Fatburner-Präparate bestehende Beschwerden verstärken und zu Bluthochdruck führen können. Sprich auf jeden Fall mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit einem Fatburner anfängst. Und halte dich von allen fern, die dir eine magische Pille versprechen – sie bereiten dich nur auf eine Enttäuschung vor.
Fatburner sollten immer zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Trainingsplan verwendet werden.
Für wen sind Fatburner eigentlich gedacht?
Wie schon gesagt, Fatburner verbrennen nicht wirklich Fett. Fassen wir kurz zusammen, was sie tatsächlich tun – und warum. Manche, sogenannte thermogene Fatburner, greifen deinen Stoffwechsel an und sorgen dafür, dass du ein bisschen mehr Energie verbrauchst als sonst, während andere Gewichtsverlust durch Dehydrierung als Fettverlust tarnen. Einige machen es deinem Körper schwerer, Kohlenhydrate in Blutzucker umzuwandeln, während andere in Signale eingreifen und deinem Gehirn vorgaukeln, dass du länger satt bist. Wie können wir diese Infos in eine nützliche Erkenntnis verwandeln?
Mit Ausnahme von Ozempic-ähnlichen GLP-1-Agonisten solltest du Fatburner eher als unterstützende Hilfe sehen. Wenn du bereits halbwegs vernünftig isst, mit einer gesunden, vielfältigen Ernährung, die hauptsächlich auf ballaststoffreichen Pflanzen basiert, wenn du dich schon mehr oder weniger regelmäßig bewegst und Sport machst, wenn du dir deines Kalorienverbrauchs und -konsums bewusst bist, dann können Fatburner eine super Möglichkeit sein, deine harte Arbeit zu ergänzen. Stell sie dir als starken Verbündeten an deiner Seite vor, der dir hilft, nicht zum zweiten Mal aufzuschlagen oder dich daran erinnert, den Kühlschrank nicht um Mitternacht zu öffnen. Sie sind hilfreich, wenn du bereits entschlossen bist, gesund zu leben und bei deinen Abnehmzielen an eine Grenze stößt.
Fatburner werden dir nicht helfen, wenn dein Schlafrhythmus völlig durcheinander ist oder deine Ernährung chaotisch und im Widerspruch zur Ernährungspyramide steht. Sie helfen dir auch nicht, wenn du unter starkem, unkontrolliertem Stress leidest. Und sie helfen dir ganz bestimmt nicht, wenn du stark übergewichtig bist oder eine diagnostizierte medizinische Erkrankung hast, für die du zum Beispiel einen Magenbypass brauchst. In diesem Fall sind dieser Blog und seine Empfehlungen nicht für dich geeignet. Wir empfehlen dir in so einem Fall dringend, mit einer Ärztin oder einem Arzt zu sprechen.
Also, was ist nun der beste Fatburner?
Du – zusammen mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Trainingsalltag – bist der beste Fatburner. Eigentlich wusstest du das schon die ganze Zeit, du hast nur bis hierher gelesen, weil dieser Infomercial von 1997 für den Fat Burner Belt 3000 immer noch fest und schweißtreibend um deine unterbewusste Bauchgegend gewickelt ist. Schnapp dir eine Flasche Junai Slim, geh auf den Wochenmarkt für frisches Obst und Gemüse und dann ab ins Fitnessstudio – das Fett, das du loswerden willst, hat keine Chance.
Berberin
Berberin ist eine natürliche bioaktive Verbindung, die seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen und ayurvedischen Medizin eingesetzt wird.
Reducose®
Der patentierte, natürliche Extrakt Reducose® stammt aus den Blättern der weißen Maulbeere und wird in China seit jeher bei Diabetes genutzt. Gleichzeitig trägt er zu einem stabilen Kohlenhydratstoffwechsel bei.
Zink
Zink trägt zu einer normalen Makronährstoff- und Energieverwertung bei, unterstützt den Kohlenhydrat-, Protein- und Fettstoffwechsel, stärkt das Immunsystem und schützt die Zellen vor oxidativem Stress.
Verwandte Produkte
Junai GLP-1 Slim
- Chrom unterstützt die Regulierung des Blutzuckers und hilft, die Energieversorgung zu stabilisieren.
- Piperin unterstützt die Regulierung des Körpergewichts.
- Weiße Maulbeere und Zink tragen zu einem gesunden Kohlenhydratstoffwechsel bei.
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