Jeśli przeżyłaś/przeżyłeś lata 90. i wczesne 2000., twoja podświadomość pewnie wciąż dochodzi do siebie po nawałnicy infomerciali o magicznym pasie spalającym tłuszcz, który „aktywował twoje mięśnie brzucha” i pomagał ci chudnąć, kiedy po prostu siedziałaś/siedziałeś na kanapie i bezmyślnie przełączałaś/przełączałeś kanały. Wraz z rozwojem zakupów online i spadkiem tradycyjnego oglądania telewizji, infomerciale powoli przeszły do przeszłości. Ale nic się nie stało z nadzieją, która sprawia, że ludzie wciąż dają się skusić obietnicy spalania tkanki tłuszczowej bez wydatkowania energii. Jasne, dziś wiele osób praktycznie zdaje sobie sprawę, że było to chyba trochę zbyt optymistyczne, żeby oczekiwać cudów od materiałowego pasa na baterie, który tylko lekko potrząsa twoimi fałdkami na brzuchu, podczas gdy ty nie wykonujesz absolutnie żadnej ciężkiej pracy, ale przekonanie, że powinniśmy być w stanie spalać tłuszcz w jakiś sprytny, oszczędzający wysiłek sposób, wciąż ma się świetnie i wydaje pieniądze. Więc wejdźmy głębiej w kilka pytań dotyczących fat burnerów: czym w ogóle są spalacze tłuszczu, który spalacz tłuszczu jest najlepszy (i dlaczego to może być podchwytliwe pytanie), jakie są niektóre skutki uboczne i jak wycisnąć z ich stosowania jak najwięcej.
Jak tak naprawdę działa utrata tłuszczu
Ustalmy coś od razu na początku: ciało zawsze spala najłatwiej dostępne źródło energii. Najpierw idzie jedzenie z żołądka, potem zmagazynowany glikogen, i dopiero wtedy organizm sięga po tłuszcz. Jedynym sposobem, żeby faktycznie spalić tłuszcz, jest więc deficyt kaloryczny, czyli mówiąc prościej: spalanie większej liczby kalorii, niż przyjmujesz. Dopiero wtedy ciało przestaje korzystać z tego, co ma w żołądku, i zaczyna sięgać po „oponkę” na brzuchu w poszukiwaniu energii do spalenia.
Pamiętaj, że ewolucja nie przewidziała, że będziesz mieć pod ręką sklep, lodówkę i dostawców jedzenia na jedno kliknięcie. Zostawione same sobie, większość zwierząt, włącznie ze szczytowymi drapieżnikami, musi spędzać ogromną część życia tylko na tym, żeby zdobyć wystarczająco jedzenia do przeżycia. Tkanka tłuszczowa pojawiła się jako sposób na przetrwanie przerw między okresem obfitości a okresem niedoboru. Jeśli trafił ci się wyjątkowo sycący posiłek, ewolucja „wymyśliła” sposób, żeby część tych kalorii odłożyć na później. Sprawiła nawet, że tłuszcz i cukier smakują przepysznie, żebyś chciał_a do nich wracać. Znowu: ewoluowałeś_aś na czasy niedoboru, a nie nadmiaru – i twoje ciało dokładnie to odzwierciedla. Dlatego nigdy nie myśl o sobie jak o kimś słabym tylko dlatego, że lubisz słodycze czy tłuste jedzenie – robisz po prostu to, do czego miliony lat ewolucji cię zaprogramowały. I ta sama logika prowadzi do kolejnego wniosku: utrata tłuszczu nie polega na trikach, tylko na tym, jak łatwo lub jak trudno jest ci spalić więcej kalorii, niż zjadasz. Każde rozwiązanie opisane poniżej wynika właśnie z tego prostego, choć może trochę brutalnego, faktu.
Rodzaje spalaczy tłuszczu – wyjaśnienie
Skoro już wiemy, że jedyny prawdziwy sposób na spalanie tłuszczu to wydatkowanie kalorii, przyjrzymy się teraz różnym podejściom do tego samego celu.
Mechaniczne „spalacze tłuszczu” (pas, gorset wyszczuplający, opaska na brzuch)
Główne założenie wszystkich mechanicznych spalaczy tłuszczu opiera się na tymczasowej utracie wody z potem. To prawda zarówno w przypadku modeli z reklam telewizyjnych z końca lat 90., zasilanych bateriami, jak i zwykłych pasów z tkaniny zapinanych na rzep w pasie. Te zasilane bateriami obiecują pobudzanie mięśni w bezruchu, twierdząc, że tłuszcz spala się dzięki skurczom mięśni bez zaangażowania mózgu. W praktyce to nic innego jak trochę „uszlachetniony” i gorzej kontrolowany paralizator. Czy rażenie prądem mięśni brzucha i wywoływanie ich mimowolnych skurczów, ściśle rzecz biorąc, faktycznie spala kalorie? Eh, dobra, technicznie rzecz biorąc – tak, zmuszanie mięśni do pracy spala kalorie. Ale siedzenie w bezruchu też spala kalorie, a energetyczny spacer dookoła bloku spali więcej kalorii niż jakikolwiek pas, który prawdopodobnie kupisz.
Prawdziwy mechanizm działania pasów wyszczuplających polega na lekkim „podgotowaniu” skóry poprzez ciasne owinięcie jej nieoddychającą warstwą. Są tu drobne różnice między gorsetami wyszczuplającymi a opaskami na brzuch – opaski są stworzone do noszenia podczas treningu, a gorsety do noszenia przez cały czas – ale sens jest ten sam: owinięty obszar się nagrzewa i pot leje się strumieniami, często na tyle mocno, że po treningu widać wyraźną, choć tylko chwilową, zmianę obwodu talii. Ten trik często stosują bokserzy, zapaśnicy i inni sportowcy, którzy muszą zmieścić się w określonej kategorii wagowej – wiedzą, że mogą zrzucić kilka kilogramów wody tuż przed ważeniem i że wieczorem, po solidnym posiłku, odzyskają tę samą masę.
Bardzo możliwe, że ty, drogi czytelniku / droga czytelniczko, nie jesteś bokserem ani zapaśnikiem, więc ten brutalny sposób na szybki, ale ulotny spadek wagi jest dla ciebie kompletnie bezużyteczny. Nawet gdyby było inaczej, ta zmiana nie przychodzi bez kosztów: najpierw pojawiają się skutki uboczne, takie jak podrażnienie skóry w miejscu styku ciała z materiałem. Pasy wyszczuplające mogą też ograniczać przepływ krwi, psuć twoją postawę, dając ci złudne poczucie silnego korpusu, podczas gdy mięśnie faktycznie zanikają, a nawet potencjalnie utrudniać trawienie przez ucisk brzucha. Z założenia prowadzą też prosto do odwodnienia, bo ich działanie opiera się na odprowadzaniu wody z organizmu. Odwodnione ciało, zmagające się z przesuwaniem pokarmu przez układ trawienny, podczas gdy mięśnie głębokie tracą siłę, nie jest w stanie wspierać twoich prawdziwych celów zdrowotnych.
W skrócie, każdy zauważalny krótkoterminowy spadek na wadze wynika z utraty wody, a nie spalania tłuszczu, a minusy dla twojego zdrowia długoterminowego są znacznie poważniejsze niż (i tak niewielkie) korzyści.
Jadalne spalacze tłuszczu i suplementy na odchudzanie
Skoro czytasz tego bloga, pewnie dużo bardziej interesują Cię ziołowe lub farmaceutyczne spalacze tłuszczu niż mechaniczne. Najprawdopodobniej widziałaś/eś całe półki suplementów na odchudzanie opisanych w ten sposób i zastanawiasz się, czy i jak one działają. W tym momencie warto przypomnieć, że jedynym prawdziwym sposobem spalania tłuszczu jest spalanie większej ilości kalorii, niż przyjmujesz. I chociaż nie ma żadnej magicznej drogi na skróty, istnieje mnóstwo trików, które pomagają zbliżyć się do tego deficytu kalorycznego, oszacować go i go wspierać. No to zanurzmy się w temat.
Termogeniczne spalacze tłuszczu (kofeina, zielona herbata, suplementy „rozgrzewające”)
Niektóre produkty bardzo dosłownie podchodzą do „spalania” w nazwie „spalacz tłuszczu”, próbując „wypalić” komórki tłuszczowe przez podniesienie temperatury ciała. Rzeczywiście, paliwo do termogenezy (to to mądre naukowe słowo na podnoszenie temperatury ciała) pochodzi z zapasów kalorii. Stąd pomysł, że jeśli sztucznie podniesiesz temperaturę ciała, możesz przy okazji pozbywać się tłuszczu. Kawa i zielona herbata – a konkretnie kofeina w obu oraz katechiny (silne przeciwutleniające polifenole) w zielonej herbacie – to jedne z podstawowych składników używanych w produktach nastawionych na termogenezę. Jest w tym trochę prawdy: kofeina faktycznie na krótko podnosi metabolizm, a galusan epigallokatechiny (główna katechina w zielonej herbacie) rzeczywiście bierze udział w utlenianiu komórek tłuszczowych. Zakładamy jednak, że większość osób czyta to być może z kubkiem kawy lub herbaty w ręku, a mimo to nikt z Was nie zauważył żadnej magicznej utraty wagi, nawet przy 4. kubku dziennie. Dzieje się tak dlatego, że efekty – chociaż istnieją – są minimalne, a organizm z czasem buduje tolerancję na kofeinę, przez co jej zdolność do wspierania termogenezy znacząco spada.
Mimo to zielona herbata jest świetna dla większości osób i z całego serca polecamy pić jej dużo, zwłaszcza jeśli może zastąpić inny ulubiony, potencjalnie słodszy napój.
Agoniści GLP-1 i medyczne leki na odchudzanie
Najczęściej omawianym i najszerzej znanym „spalaczem tłuszczu” jest bez wątpienia Ozempic, którego główny mechanizm polega na naśladowaniu naturalnego hormonu GLP-1. Napisaliśmy już cały wpis na temat GLP-1, ale żeby streścić to w dwóch zdaniach: GLP-1 to poposiłkowy (czyli wydzielany po jedzeniu) hormon naturalnie produkowany przez komórki w wyściółce jelit i okrężnicy. Ma on cztery główne funkcje: zwiększa wydzielanie insuliny zależnej od glukozy, hamuje uwalnianie glukagonu, spowalnia przechodzenie strawionego pokarmu przez układ pokarmowy oraz wysyła do mózgu sygnał sytości. Mówiąc po ludzku: ogranicza ilość cukru trafiającego do krwi, czas fizycznego zalegania jedzenia w układzie pokarmowym, sprawia, że czujesz się najedzona/y i przekonuje Twój mózg, że nie potrzebujesz już więcej jedzenia. Brzmi jak cudowny lek? Cóż, trochę tak jest. Ponad 85% pacjentów w 6‑miesięcznym, kontrolowanym badaniu schudło między 5 a 10%, a 20% pacjentów straciło ponad 15% masy ciała sprzed badania. To już nie jest „cudowny lek”, to naprawdę spektakularny, przełomowy środek.
Ale nie wszystko złoto, co się świeci. Aż 30–50% wszystkich pacjentów przyjmujących Ozempic doświadcza skutków ubocznych; wahają się one od bardzo powszechnych, łagodnych dolegliwości, takich jak nudności, zaparcia czy ból brzucha, po rzadsze, ale poważniejsze długoterminowe komplikacje, jak problemy z nerkami i kamienie żółciowe wynikające z odwodnienia, a także bardziej „estetyczne” kwestie, jak wiotczejąca skóra przy szybszej utracie wagi, niż ciało jest w stanie się do niej dostosować. I – jak to bywa z większością szybkich rozwiązań – do 80% pacjentów odzyskało większość lub całość utraconej wagi w ciągu 2 lat od zakończenia leczenia. Podsumowując, agoniści GLP-1 potrafią zdziałać cuda, ale często dzieje się to kosztem innych aspektów zdrowia.
No dobrze, ale co z GLP-1 Slim od Junai, możesz zapytać? Rzeczywiście wspiera on pozytywne reakcje GLP-1 w organizmie, ale działa poprzez zupełnie inne, łagodniejsze i zdecydowanie mniej inwazyjne mechanizmy, opisane w dwóch kolejnych sekcjach poniżej.
Supresanty apetytu i suplementy na kontrolę głodu
Niektóre spalacze tłuszczu działają, wpływając na sposób, w jaki ciało przekazuje sygnały do mózgu. Jest kilka dróg, którymi układ pokarmowy komunikuje uczucie sytości do mózgu. Zaczyna się to mechanicznie w żołądku – zakończenia nerwowe w jego ściankach wysyłają sygnały nerwem błędnym, żeby powiedzieć mózgowi, że żołądek jest fizycznie pełny, czasem wręcz boleśnie, zwłaszcza w święta. Kiedy jedzenie przesuwa się dalej przez przewód pokarmowy, uwalnia się mieszanka hormonów, z których być może najważniejsze to GLP-1 i insulina. Potem pojawiają się mniej bezpośrednie sygnały związane z tkanką tłuszczową (długoterminowymi zapasami tłuszczu): leptyna przekonuje podwzgórze, żeby tłumiło głód i zwiększało spalanie energii, gdy ilość tłuszczu rośnie. Berberyna, główny składnik naszej formuły GLP-1 Slim, celuje w dwa z tych mechanizmów, jednocześnie zachęcając organizm do wydzielania GLP-1 i pomagając udostępniać komórki tłuszczowe (adipocytów) do przekształcania ich w energię.
Blokery wchłaniania węglowodanów i regulatory poziomu cukru we krwi
Inna kategoria spalaczy tłuszczu skupia się na wchłanianiu węglowodanów przez organizm i na przekształcaniu cukru we krwi w komórki tłuszczowe. Składniki z tej ogólnej kategorii mogą być tak (i znowu, nie wybacz tego suchara) podstawowe jak cynk, który odgrywa ogromną rolę w regulacji poziomu cukru we krwi. Regularnie zaleca się go w celu poprawy odpowiedzi glikemicznej i zmniejszenia insulinooporności u osób z cukrzycą typu 2. Mówiąc prościej, pomaga regulować ilość cukrów, które organizm wyciąga z jedzenia i wprowadza do krwiobiegu. Blokery znajdują się też w wielu ziołach, a najbardziej obiecująco wypada tu morwa biała, kolejny składnik naszej formuły GLP-1 Slim, która zmniejsza poposiłkową hiperglikemię, czyli – mówiąc znów po ludzku – skoki cukru po jedzeniu. Żeby wyjaśnić to jak najprościej: związek chemiczny w liściach morwy białej, konkretnie 1-deoksynojirimycyna, naśladuje glukozę i wiąże się z enzymami, które organizm wykorzystuje do rozkładania złożonych węglowodanów, częściowo powstrzymując je przed przekształceniem w cukry, które można strawić.
Razem berberyna i morwa biała należą do najbardziej chwalonych i obiecujących naturalnych spalaczy tłuszczu, jakie znaleźliśmy, a badania i testy nieustannie prowadzą do nowych odkryć na temat ich potencjału. Dlatego właśnie włączyliśmy je do naszego suplementu odchudzającego GLP-1 GLP-1 Slim.
Czy spalacze tłuszczu są bezpieczne? Skutki uboczne i ryzyko
I tak, i nie. Wiem, wiem... skoro to czytasz, to pewnie liczysz na jasne, jednoznaczne błogosławieństwo, żeby dalej zajadać chipsy na kanapie, podczas gdy któryś z wielu możliwych spalaczy tłuszczu odwali całą robotę za ciebie. Bardzo chcesz, żebyśmy powiedzieli: „Jasne, kup spalacz tłuszczu i patrz, jak twoje lipidy topnieją jak kwietniowy śnieg”. Ale prawda, jak zwykle, jest bardziej złożona. Jeśli myślisz o wypróbowaniu takiego produktu, poznaj jego poszczególne składniki i sprawdź je. Zidentyfikuj dokładne mechanizmy działania (nawet jeśli są tam równocześnie składniki, które się uzupełniają) i zaplanuj odpowiednio dietę oraz ćwiczenia. Wybierz dostawcę, który jest maksymalnie przejrzysty, jeśli chodzi o składniki, ich źródła i biodostępne formy. Pamiętaj, że niektóre zioła mogą wchodzić w niekorzystne interakcje z lekami na receptę, a niektóre zioła mogą prowadzić do potencjalnie poważnych problemów z wątrobą (np. przęśl, garcinia, a nawet zielona herbata w nadmiernych dawkach) lub nerkami (np. mięta polej, kopytnik, korzeń lukrecji). Zachowaj też ostrożność, jeśli masz problemy z nadciśnieniem, ponieważ suplementy spalające tłuszcz mogą nasilać istniejące dolegliwości i prowadzić do podwyższonego ciśnienia. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz stosować jakikolwiek spalacz tłuszczu. I trzymaj się z daleka od każdego, kto obiecuje cudowną pigułkę – to prosta droga do rozczarowania.
Spalacze tłuszczu powinny być stosowane razem ze zbilansowaną dietą i zdrowym planem treningowym.
Dla kogo tak naprawdę są spalacze tłuszczu?
Jak już wspomnieliśmy, spalacze tłuszczu tak naprawdę nie „spalają” tłuszczu. Podsumujmy więc, co faktycznie robią i dlaczego. Niektóre, nazywane termogenicznymi spalaczami tłuszczu, celują w twój metabolizm i sprawiają, że zużywasz trochę więcej energii niż zwykle, podczas gdy inne maskują utratę wagi odwodnieniem, udając redukcję tłuszczu. Jedne utrudniają twojemu organizmowi przekształcanie węglowodanów w cukier we krwi, inne mieszają się w sygnalizację i przekonują mózg, że jesteś najedzony na dłużej. Jak możemy przełożyć tę wiedzę na coś naprawdę praktycznego?
Z wyjątkiem agonistów GLP-1 w stylu Ozempicu, spalacze tłuszczu warto traktować jako pomocną dłoń. Jeśli już jesz w miarę sensownie, masz zdrową, urozmaiconą dietę opartą głównie na bogatych w błonnik roślinach, jeśli mniej więcej trzymasz się regularnej dawki ruchu i ćwiczeń, jeśli jesteś świadomy swojego bilansu kalorii, to spalacze tłuszczu mogą być świetnym sposobem na wsparcie twojej ciężkiej pracy. Pomyśl o nich jak o silnym sprzymierzeńcu stojącym u twojego boku, który pomaga ci nie sięgać po dokładkę i przypomina, żeby nie otwierać lodówki o północy. Są naprawdę przydatne, jeśli jesteś już zdeterminowany, żeby prowadzić zdrowy styl życia i utknąłeś w martwym punkcie na drodze do swoich celów związanych z wagą.
Spalacze tłuszczu nie pomogą ci, jeśli masz rozchwiany rytm snu albo twoja dieta jest chaotyczna i kompletnie rozmija się z piramidą żywieniową. Nie pomogą też, jeśli żyjesz w permanentnym, nieogarnianym stresie. I zdecydowanie nie pomogą, jeśli masz niebezpieczną otyłość lub zdiagnozowany stan medyczny wymagający na przykład operacji bariatrycznej. W takim wypadku ten blog i jego rekomendacje nie są dla ciebie. Zdecydowanie zachęcamy, żebyś w takiej sytuacji skonsultował się z lekarzem.
Więc jaki jest w końcu najlepszy spalacz tłuszczu?
Ty, w połączeniu ze zdrową dietą i aktywnym trybem ćwiczeń – to jest najlepszy spalacz tłuszczu. Zawsze to wiedziałaś/wiedziałeś, tylko doczytałaś/doczytałeś aż dotąd, bo tamta infomercja z 1997 roku o Pasie Spalającym Tłuszcz 3000 wciąż jest ciasno i tłusto owinięta wokół twojej podświadomej „oponki”. Załatw sobie butelkę Junai Slim, wyskocz na targ po świeże warzywa i owoce, a potem idź na siłownię – tłuszcz, którego chcesz się pozbyć, nie ma z tobą żadnych szans.
Berberyna
Berberyna to naturalny bioaktywny związek, który od tysięcy lat jest używany w tradycyjnej medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej do leczenia wielu różnych problemów zdrowotnych. Jej główny mechanizm działania polega na aktywowaniu AMPK, co pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi.
Reducose
Reducose® to naturalny ekstrakt z liści morwy białej, znanych ze swojej zdolności do wspierania organizmu w metabolizowaniu węglowodanów. Wpływając na odpowiedź insulinową po posiłkach, pomaga zapobiegać nagłym skokom poziomu energii.
Cynk
Cynk jest silnym przeciwutleniaczem, który wspiera trawienie i metabolizm makroskładników, cukrów, białek i tłuszczów. Odgrywa kluczową rolę w zdrowiu reprodukcyjnym i utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych. Jest też niezwykle ważny dla układu odpornościowego.
Powiązane produkty
Junai GLP-1 Slim
- Silne, naturalne wsparcie w osiąganiu i utrzymaniu wymarzonej wagi
- Pobudzony metabolizm, lepsze trawienie i stabilna energia
- Naturalne wsparcie w hamowaniu apetytu — mniej zachcianek i dłuższe uczucie sytości
Powiązane wpisy
GLP-1: Twój naturalny sprzymierzeniec w kontroli wagi
GLP-1 to hormon naturalnie wydzielany w trakcie trawienia, który odgrywa kluczową rolę w regulowaniu Twojej masy ciała i apetytu
