Mikronährstoffe: Warum dein Körper diese essenziellen Vitamine und Mineralstoffe liebt

Was sind Mikronährstoffe und warum sind sie wichtig?

Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralstoffe, die dein Körper nur in winzigen Mengen braucht – aber wow, haben die es in sich. Diese stillen Helfer sind die unterschätzten Held:innen, die dein Immunsystem, dein Energielevel, deine Knochengesundheit und sogar deine Stimmung unterstützen. 

Sie helfen deinem Körper, zu wachsen, sich zu reparieren und rundum optimal zu funktionieren. Weil dein Körper sie aber nicht selbst herstellen kann, musst du Mikronährstoffe über deine Ernährung (und manchmal auch über Nahrungsergänzungsmittel) aufnehmen. Eine bunte, nährstoffreiche Ernährung ist eines der einfachsten Geheimnisse, um vital zu bleiben und dich Tag für Tag gut zu fühlen. 

Arten von Mikronährstoffen und ihre Superkräfte

Mikronährstoffe lassen sich weiter in Mengenelemente, Spurenelemente sowie fett- und wasserlösliche Vitamine einteilen. Da dieser Blog eher eine Einführung ist, konzentrieren wir uns auf die übergeordneten Kategorien Vitamine und Mineralstoffe. Der Unterschied ist simpel: Mineralstoffe sind einzelne Elemente, während Vitamine komplexe Moleküle sind. 

Vitamine 

Vitamine sind organische Verbindungen, ohne die dein Körper nicht auskommt. Einige lösen sich in Fett (A, D, E, K), andere in Wasser (C und die B‑Familie). Jedes Vitamin bringt seine eigenen Vorteile mit: 

• Vitamin C: ein Kraftpaket für dein Immunsystem, die Kollagenbildung und die Eisenaufnahme. 

• Vitamin D: dein Sonnenvitamin – hilft bei der Kalziumaufnahme, unterstützt die Knochengesundheit und trägt zum Hormonhaushalt bei. 

• B‑Vitamine: dein Energie‑Team. Sie machen aus Nahrung Treibstoff und halten dein Nervensystem, deine Haut und deine Verdauung glücklich. 

• Vitamin A: wichtig für das Sehvermögen, das Zellwachstum und ein starkes Immunsystem. 

• Vitamin E: ein schützendes Antioxidans, das deine Zellen vor Alltagsstress bewahrt. 

• Vitamin K: der Profi für Blutgerinnung und starke Knochen. 

Mineralstoffe 

Mineralstoffe sind genauso wichtig. Von manchen brauchst du mehr (wie Kalzium, Magnesium, Kalium), andere – sogenannte Spurenelemente – benötigst du nur in winzigen Mengen (wie Zink, Eisen, Mangan). Zusammen sorgen sie dafür, dass dein Körper im Gleichgewicht bleibt: 

• Kalzium: starke Knochen, starke Zähne, stabile Nerven. 99 % des Kalziums im Körper sind in Zähnen und Knochen gespeichert, das übrige 1 % unterstützt Funktionen wie Muskelkontraktionen und die Weiterleitung von Nervensignalen. 

• Eisen: der Sauerstoffträger. Es ermöglicht den roten Blutkörperchen, Hämoglobin zu bilden, und ist entscheidend für den Muskelaufbau. Ohne genug Eisen schleicht sich schnell Müdigkeit ein. 

• Zink: Unterstützung fürs Immunsystem, strahlende Haut und schnellere Wundheilung. Zink spielt außerdem eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Blutzucker und Stoffwechsel – deshalb ist es auch in unserem GLP‑1 Slim enthalten. 

• Mangan: hilft deinem Körper, Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu verarbeiten. Besonders wichtig für den Stoffwechsel, aber auch daran beteiligt, deine Knochen stark zu halten. 

• Jod: hält deine Schilddrüse (und deinen Stoffwechsel) in Schwung. Ohne eine gesunde Schilddrüse können viele Probleme auftreten – von Müdigkeit bis hin zu Gewichtszunahme. 

• Selen: antioxidativer Schutz und Unterstützung für dein Immunsystem. Selen hilft dem Körper, Infektionen zu bekämpfen, und trägt gleichzeitig zu gesunden Haaren und Nägeln bei. 

Was passiert, wenn du nicht genug bekommst?  

Schon ein kleiner Mangel an Mikronährstoffen kann einen großen Unterschied machen. Das kann sich so bemerkbar machen: 

Immer müde 

Zu wenig B‑Vitamine oder Eisen? Deine Energie sackt ab, und plötzlich schleppst du dich nur noch, statt zu tanzen. 

Schwaches Immunsystem 

Vitamin C, Zink und Vitamin D bilden gemeinsam den mikrobiellen Schutzschild deines Körpers. Ohne sie wirst du eine Erkältung oder einen Schnupfen viel schwerer wieder los. 

Auf und Ab im Bauch 

Vitamin B12 und Folsäure halten deine Verdauung am Laufen. Fehlen sie, kannst du mit Verstopfung, Blähungen oder allgemeinen Bauchproblemen rechnen. 

Hormonelles Auf und Ab 

Dir fehlt ausreichend Jod oder Vitamin D? Deine Schilddrüse spürt das – und das kann sich in Veränderungen deines Gewichts, deiner Stimmung und deines Energielevels zeigen. 

Wie du Mikronährstoffe auf natürliche Weise bekommst 

Die gute Nachricht: Dein Teller ist die beste Apotheke überhaupt. Denk an Farbe, Vielfalt und Balance – so hast du ein paar einfache Erfolge sicher: 

• Gemüse & Obst: Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Grünkohl usw.) + Zitrusfrüchte = jede Menge Vitamine. 

• Nüsse & Samen: Mandeln, Walnüsse, Chiasamen = gesunde Fette + Mineralstoffe. 

• Vollkornprodukte: Quinoa und Hafer liefern Ballaststoffe und B‑Vitamine. 

• Fisch: Lachs und Sardinen versorgen dich mit Omega‑3-Fettsäuren und Vitamin D. 

Wie sieht’s mit einem Extra-Boost aus? Misch einfach einen Schuss Superfoods wie Spirulina oder Chlorella in deinen Smoothie. 

Und vergiss das Wasser nicht – wenn deine Nährstoffe ihre Arbeit richtig machen sollen, musst du gut hydriert sein. 

Nahrungsergänzungsmittel: Ja oder Nein? 

Nahrungsergänzungsmittel können ein super Sicherheitsnetz sein, wenn deine Ernährung alleine nicht ausreicht. 

• Wann du sie nehmen solltest: wenn deine Ernährung Lücken hat oder dein Alltag es dir schwer macht, alles zu dir zu nehmen, was du brauchst, z. B. zur richtigen Tageszeit. 

• Der Vorteil & der Haken: sie können die Lücken schließen, aber zu viel des Guten kann nach hinten losgehen. 

• Pro-Tipp: sprich vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Ernährungsberatung – sie helfen dir, die passenden Supplements für dich auszuwählen. 

 Genau dafür steht Junai: eine helfende Hand für alle, die sie brauchen – egal, warum dein Körper nach einem Extra-Boost verlangt.

✨ Fazit: Mikronährstoffe sind zwar winzig, aber ziemlich mächtig. Behandel sie gut, und sie schenken dir Energie, Balance und diesen gesunden Glow, nach dem wir alle streben.